[...] względu na studia 2 miechy treningu na siłce - miesiac przerwy itd. Ale generalnie jeszcze trenuje judo i w domu macham sprzętem, wiec te wysiłek fizyczny był w ciągu tygodnia powiedzmy zachowany. Teraz wróciłem po 2 miesiącach przerwy kompletnej. Dziś pokazałem go trenerowi to stwierdził, że dla mnie za ciężki. Pewnie moja szczupła sylwetka [...]
[...] w kolanach jak sie prostuja i w lokciach mi czasem strzela. Kilka razy mialem ze jak z szyi strzelalo (jak sie tak glowe na boki przechyla to strzela) to mnie pozniej z 2-3 dni szyja bolala i bol byl wiekszy jak odwracalem glowe na boki, do tylu. Chyba przyczyna bedzie w tym, raczej na pewno. Wiec bede probowal nie strzelac z tych kosci i [...]
witam na 3 dni przed zawodami co bylo do zrobienia to mysle ze zostalo zrobione i mozna juz tylko czekac na sobote.Wreszcie dotarla do nas nowa lawka ze sztanga wiec jest mniejsza nerwowka.Telewizja zapowiedziala swoja obecnosc takze trzeba sie troche ogarnac :-) pozdrawiam
robie tylko dwa cwiczenia na brzuch. robie je co 2 dni. 1 cwiczenie - wznosy prostych nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej [...]
[...] jedzenia na jutro i spać. Jest pewna sprawa, co mnie nurtuje A zatem: Zauważyłem, być może się mylę i nie ma to żadnego związku z tym, ale gdy jestem bez treningu 2-3 dni bo sytuacja mnie do tego zmusza to strasznie boli mnie głowa i nie mogę spać.... A gdy zrobię trening ból ustępuje i śpi się wyśmienicie. Dziwne, ale prawdziwe hehe Czuje [...]
moze sprobuj tak jak Oski radzil, tylko zmienilbym troche z HCG. Na poczatku dalbym 2 strzaly po 1500 w odstepi 3 dni, potem po 3 dniach 500 co 2 dzien przez 2 tygonie. Do tego omke 1 ampolke raz na tydzien albo 2, pierwszt szot tydzien przed pierwszym strzalem hcg i pocignalbym tak przez 4-5 tygodni. Jak nic nie dziala odstawilbym, jak dziala tez [...]
odpowiem moze ja bo potrafie sie dokladnie wczuc w to co oczekujesz gdyż: mam identyczny wzrost lapa taka sama ale waze o 10kg mniej, w pasie mam o 8 cm mniej, w klacie mam 10-12cm wiecej 3 miesiace temu wazylem tyle samo ale mialem w pasie o 10cm wiecej i w kaltce o pare cm mniej. pisze o tym bo wlasnie przeprowadzam (tak mnie sie daje) moja [...]
[...] tak slabe ze szkoda gadac, serie robilem 7 kilowka...teraz tez jest tluszczyk ale znacznie mniej, na pompie nawet sie zylka pojawi heh..dzisiaj pyklem rekordzik 154 kg, 4 dni temu 150 (walnolem juz 31 grudnia, ale po sylwku przez miecha nie moglem dojsc dosiebie ) 3 dni temu 151,5, 2 dni temu 153 i dziisaj 154, wspomagalem sie kreatyna sama na [...]
Aaa myslalem ze cos jest nie tak u mnie, nie ma co prawda ankiety bo ostatnie 3 dni to moge wpisac sam alkohol i wszystko co niezdrowe, wczesniej bylem na swietach u babci i tam tez "zdrowo" pojadlem tylko ze nie wiem czego i ile a w sprawach diety jestem kompletnie swiezy dlatego jak jestes 10 lat starszy i 9 lat juz na tym forum myslalem ze moze [...]
[...] gr. węgli - owsiane, warzywa, owoce) DNT - 1500 kcal ( 50 gr. węgli - warzywa, owoce) Mam zaległe treningi więc ten tydzień będzie głównie treningowy Od 15 kwietnia 2 tygodnie regeneracji i co można przez to rozumieć: - pierwsze 3 dni to będzie oczyszczanie (soki i jabłka) - kolejne 4 dni aeroby - kolejne 7 dni powrót na siłownię Dieta w tym [...]
Pisałem już 3 dni temu chyba Kotletowi że to jakiś nieogar trening, to mnie odesłał do jakiegoś tam systemu syfiastego hehe Kotlet Twoja sprawa, ale ja też nie uważam żeby to było cokolwiek co da jakiś efekt
[...] mnie i wielu innych to tylko doprowadza do przetrenowania,zapalenia mięśni brzucha,chyba ze to takie ćwiczenie na od.....ol ze sie tak wyrażę :-) ja trenuje dwa razy w tygodniu w odstępie 3 dni i bywa tak ,że gdy zbliża sie dzien treningu to jeszcze czuje mięśnie z poprzedniego treningu, wiec nie wyobrażam sobie ćwiczyć codziennie brzucha to [...]
[...] jesz tylko z warzyw (to sa bardzo duze ich ilosci) i owocow (procz banana, ananasa) i z pozostalych to tylko owsianka rano jest dopuszczalna. Pamietaj tylko ze warto co pare dni robic dni z wyzszymi weglami, czyli ladowania. I jezli znasz kalorycznosc jaka teraz spozywasz, to na razie zostan przy niej, zmien uklad diety, zobacz co sie dzieje, jak [...]
[...] a tu z 37 mi na 41 skoczyło - wykonywałem tylko wyciskania na klatkę i wiosłowania i ciągi na grzbiet - druga sprawa to nogi - dosłownie co jakieś 2 - 3 lub nawet 4 tygodnie wykonam 3 - 4 serie przysiadów i rosną jak nie wiem co - postanowiłem więc że dopóki nie podciągnę proporcji to nie będę ich ćwiczył - to samo postanowienie tyczy się [...]
[...] 10kg 6) One Leg Bridge Right Do tego zrobilam 3 cw. na ABS ale nawet ich nie wypisuje bo jakies takie "lekkie" byly. MISKA chyba ogranicze ilosc straczkowych na 2-3 dni a moze do czasu jak dostane okres bo dodatkowo mnie rozdymaja |-) Do miski nie wliczylam jednej rzeczy - 2 muffinki mojej roboty zrobilam w kruchym ciescie, ktore [...]
[...] i dorzucam do owsianych/twarogu. lepiej mi wchodzi bo mi ostatnio troche zbrzydlo, a kakao jako dostarczenie magnezu, bo ostatnio skurcze mnie lapia. Trening mam na 3 dni rozłożony, widywałem już takie, czesciej nie bardzo dam rade, wole w weekend odpoczywac, progres jest powoli ale z treningu na trening dokladam troche obciazenia. Nie [...]
Nom mam Zdanie jak WASABI i NIWIX niestety bo smalec to ja umiem robic!zrobilem 6kg smalcu w 26 dni a solidnie spalam od 2 miechow i juz mam dosc nast masowka z glowa tzn DIETA dopiero trening i na koncu suple a nie od konca dajesz Smoku po swojemu i robisz jak uwazasz ale posluchaj starej wygi GUGCIA i SKUP sie na diecie rozbij te posilki w [...]
[...] wymienić się z ojcem autami. Ja zabrałem swoje, a on swoje. Wróciłem to jeszcze ukręciłem jeszcze ciasto na pizzę. Ogólnie padam, a jutro znów do pracy. Ale zostało 3 dni pracy i lecimy na wczasy. Jest to coś co trzyma mnie przy życiu i wyglądam jak dziecko Mikołaja. Jutro u ciotki odwiedza nas mój brat ze szwagierką więc wleci pizza + [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
